除了寻找消极情绪的起因,遵守生物节律避开情绪低潮和保持充足睡眠外,还有几项建议帮助你保持积极情绪:
(4)亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快,著名歌手弗?拉卡斯特说:“每当我心情沮丧、抑郁时,我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了”。
若你不常有机会到户外去活动,那么即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬?开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场。结果他发现,前者的工作热情比后者更高,更少出现不良心境,工作效率高很多。
(5)经常运动
健身运动是很有效地驱除不良心境的自助手段。哪伯只是散步十分钟,对舒缓坏心情都能收到立竿见影之效。
研究人员发现,健身运动能使身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,最好是从事有氧运动――跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
(6)合理饮食
大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯的人来说,心绪不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡因和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。
据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯?瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
(7)积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和信念等同于现实本身”,心理学家米切尔?霍德斯说,“其实,我们周边的环境从本质上说是中性的,是我们给它们加上了积极或消极的价值,关键在于你倾向选哪一种”
霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试观看,其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿态就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须用嘴唇衔着笔,显然这种姿态使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试认为漫画更好笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。